手机和电脑的合适亮度主要 取决于使用环境的光线条件。以下是一些建议：

在光线充足的情况下

电脑屏幕亮度：建议设置在70%至80%之间。

手机屏幕亮度：建议设置在50%至70%之间。

在光线环境昏暗的环境中

电脑屏幕亮度：建议设置在50%左右。

手机屏幕亮度：建议设置在30%至50%之间。

此外，还有一些额外的建议：

避免长时间使用：每使用30分钟应休息一下，以缓解视觉疲劳。

调整对比度和色调：可以适当调整对比度和色调，使屏幕显示更舒适，例如在Windows10系统中，可以将亮度设置为205，对比度设置为70-80，色调改为85，饱和度改为123。

使用防蓝光眼镜：在光照条件不好或需要长时间使用手机时，佩戴防蓝光眼镜可以有效减轻眼睛的疲劳和伤害。

综合以上建议，可以根据具体的使用环境和需求，调整屏幕亮度至最适合自己的水平，以保护视力并提高使用舒适度。