电脑屏幕亮度的合适范围主要 取决于使用环境和个人视力情况。以下是一些常见的建议：

一般环境

亮度：建议调整到40-60之间。这个范围被认为是对眼睛伤害最小的亮度，同时也能保证较好的视觉效果。

对比度：建议调整到60-80之间。高对比度可以使图像更加鲜明，但过高的对比度也可能对眼睛造成负担。

室外光线较差的环境

可以适当提高亮度，但最好不要超过70-85%。这样可以保证屏幕在较暗的环境中清晰可见，同时减少眼睛疲劳。

室内光线充足的环境

可以适当降低亮度，建议调整到30-40之间。过高的亮度在明亮的环境中可能会显得刺眼，反而影响视力。

使用笔记本电脑

亮度通常可以根据个人适应程度调整，一般建议调整到中等亮度，例如3格的亮度。

使用外接显示器

亮度调节方法与笔记本电脑类似，可以直接按下显示器上的按钮来调节亮度。

使用系统设置调节

在Windows系统中，可以通过“设置”->“系统”->“屏幕”来调整亮度。

在Mac系统中，可以通过“系统偏好设置”->“显示器”来调整亮度。

使用快捷键调节

大多数电脑都配备了快捷键来调节屏幕亮度，通常是Fn键与F1-F12键的组合。

建议

综合考虑：根据使用环境和时间，灵活调整亮度和对比度。在明亮的环境中适当降低亮度，在较暗的环境中适当提高亮度。

保护眼睛：长时间使用电脑时，注意保护眼睛，避免过高的亮度和对比度。

个人适应：每个人的视力情况不同，可以尝试不同的亮度设置，找到最适合自己的亮度。

通过以上建议，你可以根据自己的实际情况调整电脑屏幕亮度，以达到最佳的视觉舒适度和保护眼睛健康。