电脑屏幕亮度建议调整到 70%-85%之间，这个范围对大多数人的视觉舒适度是比较友好的，同时也有利于保护眼睛健康。不过，具体的亮度设置还应根据实际使用环境和个人习惯进行调整。例如，在光线较暗的环境下，可以适当提高亮度，而在光线较亮的环境下，则应降低亮度以减少对眼睛的刺激。

此外，如果显示器支持自动亮度调节功能，可以开启该功能，让屏幕根据环境光的变化自动调整亮度，这样既能保证视觉舒适度，又能节省能源。

白天：

将亮度调整到70%-85%，对比度可以调高一点，以增强显示效果。

晚上：

将亮度调整到70%左右，以减少对眼睛的刺激。

使用环境光传感器：

如果显示器支持环境光传感器，可以开启该功能，让屏幕根据环境光自动调整亮度。

个人习惯：

根据自己的视觉舒适度和习惯，适当调整亮度和对比度，以达到最佳的观看效果。

总之，电脑屏幕亮度的调整应根据实际情况和个人需求进行，以达到既舒适又保护眼睛健康的目的。