硅脂的涂抹量主要取决于散热器和CPU的接触面积，以及所期望的散热效果。以下是一些具体的建议：

台式机

一般建议使用黄豆大小的硅脂量，大约为4克。这是因为台式机的CPU和散热器接触面积相对较大，可以容纳更多的硅脂。

笔记本电脑

笔记本的CPU和散热器接触面积较小，通常建议使用绿豆大小的硅脂量，大约为4克。

涂抹方法

硅脂应涂抹在CPU表面中央，并尽量均匀分布，避免形成厚薄不均的情况。可以使用牙签、刮刀等工具将硅脂均匀涂抹成薄薄的一层。

硅脂的厚度应控制在肉眼看不见白色为宜，过厚或过薄都会影响散热效果。

注意事项

硅脂不宜过多，过多的硅脂可能会流入主板或其他部件，影响散热效果和清理难度。

硅脂的导热能力虽然比空气高，但远不及CPU金属和散热器表面直接接触，因此涂抹适量即可。

综上所述，无论是台式机还是笔记本电脑，硅脂的涂抹量建议为4克左右，并且应均匀涂抹成薄薄的一层，以达到最佳的散热效果。