电脑屏幕亮度对眼睛的伤害程度与多个因素有关，包括亮度大小、对比度、分辨率以及使用环境等。以下是一些关于电脑屏幕亮度对眼睛伤害的建议：

亮度建议

一般建议：电脑屏幕亮度最好小于等于40。在这个范围内，亮度对眼睛的伤害最小。

工作与游戏：在工作时，显示器的对比度最好在60-80之间，亮度在40到60之间；在玩游戏时，建议亮度和对比度调整至80到100之间，以获得更好的视觉效果。

夜间使用：在晚上关灯后，应降低显示器的亮度和对比度，以避免屏幕过亮导致刺眼。

分辨率与亮度

高分辨率：如果显示器分辨率较高，建议将亮度调低，以减少眼睛的负担。

个体差异

个人适应：虽然40是推荐的亮度上限，但每个人的眼睛敏感度和适应能力不同，因此可以根据个人感受进行微调。

其他建议

避免长时间连续使用：长时间面对电脑屏幕会导致眼睛疲劳，建议每隔一段时间休息一下，远眺窗外或闭眼休息。

调整色温和对比度：除了调整亮度，还可以通过调整色温和对比度来减少眼睛的疲劳感。例如，将色调改为85，饱和度改为123，亮度改为205。

综上所述，将电脑屏幕亮度调整到40以下，并根据个人感受进行微调，同时注意使用环境和休息，可以有效减少对眼睛的伤害。