电脑显示器的亮度和色温设置应该根据使用环境和个人偏好进行调整，以达到最佳的观看效果和保护眼睛健康。以下是一些建议：

亮度设置

白天：建议将亮度调整到30-40之间，以适应明亮的环境，减少眼睛疲劳。

晚上：建议将亮度调整到30-40之间，并尽量在开灯的环境下使用，以减少屏幕与周围环境的亮度对比，降低眼睛疲劳。

对比度设置

一般建议将对比度调整到70-80之间，可以使画面更加鲜明，同时避免过高的对比度导致眼睛不适。

色温设置

中国人：6500K的色温较为常见，类似普通日光灯的感觉，适合大多数人使用。

外国人：有些外国人可能觉得6500K的色温偏红，因此会选择7500K或9300K的色温，以获得更鲜艳的颜色。

综合建议：6500K或7500K的色温是比较折中的选择，适合大多数人的使用习惯。如果需要更鲜艳的颜色，可以考虑9300K，但长时间使用可能会导致眼睛疲劳。

其他建议

使用显示器时，可以尝试自定义颜色设置，将色调改为85，饱和度改为123，亮度改为205，以获得柔和温馨的显示效果。

可以考虑使用F.lux等应用程序，根据地理位置和时间段自动调整屏幕的色温和亮度，减少蓝光的影响，保护眼睛。

通过以上设置，可以在不同环境下获得舒适的观看体验，同时保护眼睛健康。建议根据个人喜好和使用习惯进行微调，以达到最佳效果。