防蓝光眼镜的阻隔率通常在 20%—30%为宜。这个阻隔率可以有效地阻挡部分高能有害的蓝光，尤其是415~455纳米波段的蓝光，同时不会对屏幕的亮度和色彩表现产生过大的影响。过高的阻隔率可能导致颜色偏差，影响观看体验。

如果考虑使用防蓝光屏幕滤镜或调整显示器设置，以下是一些建议：

防蓝光眼镜 ：选择阻隔率在20%—30%的防蓝光眼镜，以平衡防护效果和视觉体验。

显示器设置

色温调整：

将显示器的色温设置为偏暖的色调（如6500K），可以减轻蓝光的伤害程度。

低蓝光模式：许多显示器都有低蓝光模式，可以显著降低蓝光的强度。例如，飞利浦显示器的LowBlue模式可以设置为3档以有效降低蓝光。

蓝光过滤：对于一般显示器，将蓝光过滤调到50%可以有效解决屏幕光线的照射，对眼睛的刺激。

综合考虑，选择合适的防蓝光措施应根据个人需求和屏幕特性进行调整，以达到最佳的护眼效果和视觉体验。