办公电脑的合适亮度主要取决于使用环境的光线条件以及个人的视觉舒适度。以下是一些建议：

环境光线较亮时

屏幕亮度可以适当调高，以减少眼睛的疲劳感。

环境光线较暗时

屏幕亮度应调低，避免屏幕过亮导致刺眼，同时建议开灯以提供辅助照明。

一般建议

亮度设置在70%-85%之间通常对显示器使用寿命有好处，同时也要考虑个人的视觉舒适度。如果室外光线不佳，可以适当调高亮度，并使用台灯等光源辅助。

对比度可以调高一些，但不宜过高，以避免图像过于锐利导致视觉疲劳。一般建议对比度设置在60%左右。

具体数值建议

白天：建议将亮度调到80%左右，对比度70-80。

晚上：建议将亮度调到40%左右，对比度70-80。

长时间使用后的调整

随着显示器使用时间的增长，电子元件会逐步老化，亮度和对比度可能会变弱。因此，建议定期检查并调整亮度和对比度，以保持最佳的观看效果和眼睛舒适度。

使用系统自带的亮度调节功能

Windows系统可以通过右下角的通知中心或者控制面板中的显示设置来调整亮度。Mac系统则可以通过菜单栏中的亮度调节图标或者系统偏好设置中的显示器选项来进行调整。

综合以上建议，办公电脑的合适亮度应在40到80之间，具体数值应根据实际使用环境和个人视觉舒适度进行调整。同时，保持合适的屏幕亮度和对比度，以及定期检查显示器的性能，有助于减少眼睛疲劳和保护视力。