电脑屏幕的护眼设置主要涉及亮度和对比度的调整，以及色温和刷新率的选择。以下是一些建议：

亮度和对比度

一般环境：亮度设置在50%左右，对比度设置在70%-80%之间，以减少眼睛疲劳。

明亮环境：亮度可以提高到70%-80%，以适应较亮的环境。

较暗环境：亮度应降低至30%-50%，以减少眼睛不适。

色温

较冷的色温（偏蓝）：可能导致眼睛疲劳，建议使用较暖的色温（偏黄）来减少眼睛疲劳。

自定义色温：可以通过调整色调、饱和度和亮度来选择适合自己眼睛的色温，例如色调设置为85，饱和度设置为90，亮度设置为205。

刷新率

高刷新率：如144Hz或240Hz，可以提供更流畅的视觉体验，减少眼睛疲劳。但对于日常办公和网页浏览，60Hz的刷新率已经足够。

其他设置

自定义颜色：可以通过调整屏幕颜色来减少眼睛疲劳，例如选择绿豆沙色或其他护眼色。

建议

个性化调整：每个人的眼睛敏感度和适应能力不同，建议根据自己的实际情况进行个性化调整，找到最适合自己的亮度和色温设置。

定时休息：长时间使用电脑后，应定时休息眼睛，遵循20-20-20规则，即每20分钟看20英尺（约6米）外的物体20秒。

使用护眼软件：可以考虑使用一些护眼软件，如f.lux，它会自动调整屏幕色温以减少眼睛疲劳。

通过以上设置，可以在一定程度上保护眼睛，减少长时间使用电脑带来的不适。